睡10小時還是累？妳可能從來沒有「真正深睡」過

 

最近有位學生不斷私訊我問：

「醫師，我週末睡了 10 小時，為什麼起來還是像被車撞過一樣累？

而且還昏昏沉沉的，我都懷疑自己有沒有真的睡著😵‍💫……」

睡眠體質百百種～

想一覺到天亮來問問5800人食療養生群群友有什麼妙招吧

如果是在診間，我根本不用聽完。

只要看一眼病人緊縮的眉心，

或是摸一下硬如鋼鐵的斜方肌，

我就知道——

他們這幾年根本沒「深睡」過

很多人睡覺，只是把眼睛閉上的「假性休息」

 

🔺【自我檢測】真睡眠 vs. 假睡眠

妳可以現在檢查看看：

✅ 妳的牙關是不是下意識咬著？

✅ 舌頭是不是頂著上顎？

✅ 妳的肩膀是不是縮向耳朵？

✅ 妳的腦袋是不是在複誦明天待辦清單？

如果妳連坐著都這樣，

睡著後只會縮更緊。

身為中醫師，又是中醫老師，我常跟學生說：

「心臟力量虛弱，氣血就會上衝。」

醫聖《傷寒雜病論》也說：

「心氣虛，其人則畏。」

當妳心臟力量太虛（心氣虛），

氣血會上衝到頭腦。

氣無法潛到陰（睡眠要陽氣入裡陰）。

因為氣血充到頭腦，

腦充血下會亢奮，思緒停不下來。

其人則畏，代表會緊張焦慮，

頭腦神經繃到極限。

整個人沒有放鬆，哪來真正的睡眠！

這就是為什麼妳夢多易醒，

甚至越補眠越心虛。

🔺舒壓好眠＋氣血歸位法

其實我邊寫上面的檢測，自己也邊笑。

因為我4點幾乎中3點。

一直都知道自己太亢奮，

腦袋跟身體都難放鬆好好睡一覺。

所以我自己創了這個方法，

大家可以試試看——真的蠻快入睡。

1️⃣ 舒壓好眠淨身包

我會在洗澡前浴缸放好水，丟2包淨身包進去。

洗完澡後立刻泡澡。

泡好澡是肌肉最放鬆的時候。

擦好身體、穿好衣服後——千萬不要滑手機

2️⃣ 氣血歸位法

睡前躺平。

大口吸氣憋住5秒，

配合全身用力握拳縮肩。

然後隨氣呼出放鬆（吐氣越慢越好），

瞬間「斷電式」全身癱軟。

重複三次後，關鍵來了：

「把舌頭徹底放掉，不要頂著，讓下巴微張。」

這是一個生理開關。

當咬合肌放鬆、舌根後撤，

身體會接收到「警報解除」訊號。

大腦才會真正啟動維修模式，

而不是繼續「待命加班」。

我看診是會焦慮到神經整晚跳動的人。

後來才懂：

睡眠不是「獎勵」，而是「維修」。

維修工具壞了，給再多時間都修不好。

✔️ 所以請好好開始妳的睡前儀式。

別再透支妳的正氣了

有些累，是睡再久也補不回來的

認真放過妳的身體吧。

🔆 也一樣腦袋停不下來一直想工作的事？

🔆 還有什麼好用的睡前儀式？歡迎留言分享～

🔆 今晚試過『斷電法』的人，明天早上來回報！

最直接能了解失眠、淺眠的方法這裡看

 

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