我的一位好朋友抱怨最近都睡不著
了解他習慣拖到 11 點才洗澡
我請她改 9 點前洗澡
睡眠就變好了
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很多人說睡前泡個澡，晚上會比較好睡
其實要看體質
如果是出汗易體力虛掉的人
睡前泡個澡出了汗，會因為體力虛掉而睡比較好
但如果亢奮體質的人
洗澡後反而容易精神就來了
別說泡澡，連洗澡後倦意會消除、反而變得更能撐
如果是亢奮體質
建議睡前兩小時前洗好澡
所以一般會建議9點前洗好
後面再慢慢培養睡意
不論大人或小孩
像我還沒洗澡前還有點睏
洗完不睏就會一直滑手機
我家兩雙小孩都亢奮體質
太晚洗就是看時間+2小時後才能睡
有時候旅行太亢奮時
小孩乾脆晚上不洗換衣服就好
不然玩得興致勃勃再洗澡
整晚大家不用睡隔天又跑行程真的會很累
相反的，體力易虛的人
（如我婆婆林黛玉體質）
睡前洗最好
洗完就躺平睡著了
還是那句話
沒有每個人都適合的方式
依自己跟家人體質客製化的方式
才能完全適合自己！
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